คำบรรยาย
คำแปล
In modern society, many people find that they do not get very much exercise.
They travel by bus, train, or car, and they can move up or down in elevators.
They have machines that do most of the heavy work that was once done by people.
However, exercise is important for staying healthy.
Buy vitamins and supplements
A person who exercises frequently will be “physically fit.”
There are different aspects of physical fitness.
One important element of being physically fit is called cardio-vascular fitness.
The word “cardio-vascular” refers to the heart and lungs.
If one’s heart and lungs are in good condition, then one can exercise at a steady pace without soon getting tired.
To develop cardio-vascular fitness, it is important to perform some exercise that makes one’s heart beat quickly.
For example, a person can improve cardio-vascular fitness by riding a bicycle, by running, by swimming, by rowing, or even by walking quickly.
Some people go to special places, called “health clubs” or “gyms,” where they can use different exercise machines to develop their cardio-vascular fitness.
But many people improve their cardio-vascular fitness by playing recreational sports, such as tennis or soccer, or by dancing vigorously.
By having good cardio-vascular fitness, one is less likely to suffer from heart disease.
Of course, there is one way to improve cardio-vascular fitness that does not involve exercise: stop smoking!
Another important aspect of physical fitness is called flexibility.
Flexibility refers to one’s ability to stretch comfortably.
For example, a healthy person should be able to touch his or her toes without bending the legs.
People can perform various stretching exercises to improve flexibility.
By being flexible, a person can avoid injuries that might otherwise affect their body.
Yet another important aspect of physical fitness is the strength and endurance of one’s muscles.
Many people suffer from injuries that result, in part, from weakness of the muscles.
Muscular strength and endurance can be improved by a variety of exercises.
Some of these exercises involve lifting a weight, but other exercises simply involve pushing or pulling against the weight of one’s own body.
One example is an exercise called the “push-up.” In this exercise, a person lies on the floor, with the face pointing down.
The person bends his or her arms, so that the palms of the hands are on the floor, next to the shoulders.
The person then pushes with his or her arms, lifting the upper part of the body above the ground until the arms are straight.
Before starting to do any exercises, it is a good idea to have a medical check-up. Some people do not want to exercise because they think it will be too much work. However, many people find that they feel very good when they exercise.
Exercising can be an enjoyable and fun way to maintain health and fitness.
ในสังคมสมัยใหม่ หลายคนพบว่าพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก พวกเขาเดินทางโดยรถประจำทาง รถไฟ หรือรถยนต์ และพวกเขาสามารถขึ้นหรือลงลิฟต์ได้ พวกเขามีเครื่องจักรที่ทำงานหนักส่วนใหญ่ที่ครั้งหนึ่งเคยทำโดยผู้คน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี ซื้อวิตามินและอาหารเสริม คนที่ออกกำลังกายบ่อยๆ จะ "มีร่างกายที่แข็งแรง" มีแง่มุมต่างๆ ของสมรรถภาพทางกาย องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของการมีร่างกายที่แข็งแรงเรียกว่าสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด คำว่า "หัวใจและหลอดเลือด" หมายถึงหัวใจและปอด หากหัวใจและปอดของคนเราอยู่ในสภาพดี คนๆ นั้นก็สามารถออกกำลังกายในจังหวะที่สม่ำเสมอได้โดยไม่เหนื่อยเร็ว เพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายบางอย่างที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดได้โดยการขี่จักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ พายเรือ หรือแม้แต่เดินเร็วๆ บางคนไปที่สถานที่พิเศษที่เรียกว่า "เฮลท์คลับ" หรือ "ยิม" ซึ่งพวกเขาสามารถใช้เครื่องออกกำลังกายต่างๆ เพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดได้ แต่หลายคนปรับปรุงสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดโดยการเล่นกีฬาสันทนาการ เช่น เทนนิสหรือฟุตบอล หรือโดยการเต้นอย่างแข็งขัน การมีสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดที่ดี ทำให้คนๆ นั้นมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจ แน่นอนว่ามีวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย: เลิกสูบบุหรี่! อีกแง่มุมที่สำคัญของสมรรถภาพทางกายเรียกว่าความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นหมายถึงความสามารถในการยืดตัวได้อย่างสบายของคนๆ หนึ่ง ตัวอย่างเช่น คนที่มีสุขภาพดีควรจะสามารถแตะนิ้วเท้าได้โดยไม่งอเข่า ผู้คนสามารถออกกำลังกายยืดเหยียดต่างๆ เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นได้ การมีความยืดหยุ่นทำให้คนๆ หนึ่งสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ อีกแง่มุมที่สำคัญของสมรรถภาพทางกายคือความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ หลายคนได้รับบาดเจ็บซึ่งเป็นผลมาจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงได้ด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย การออกกำลังกายเหล่านี้บางอย่างเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายอื่นๆ เพียงแค่เกี่ยวข้องกับการผลักหรือดึงต้านทานน้ำหนักของร่างกายตนเอง ตัวอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกายที่เรียกว่า "วิดพื้น" ในการออกกำลังกายนี้ คนๆ หนึ่งนอนลงบนพื้นโดยคว่ำหน้าลง คนๆ นั้นงอแขนเพื่อให้ฝ่ามือวางบนพื้นข้างไหล่ จากนั้นคนๆ นั้นก็ดันด้วยแขน ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นจากพื้นจนแขนเหยียดตรง ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ ควรไปตรวจสุขภาพก่อน บางคนไม่อยากออกกำลังกายเพราะคิดว่ามันจะหนักเกินไป อย่างไรก็ตาม หลายคนพบว่าพวกเขารู้สึกดีมากเมื่อออกกำลังกาย การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่สนุกและเพลิดเพลินในการรักษาสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย