Subtitle
Terjemahan
In modern society, many people find that they do not get very much exercise.
They travel by bus, train, or car, and they can move up or down in elevators.
They have machines that do most of the heavy work that was once done by people.
However, exercise is important for staying healthy.
Buy vitamins and supplements
A person who exercises frequently will be “physically fit.”
There are different aspects of physical fitness.
One important element of being physically fit is called cardio-vascular fitness.
The word “cardio-vascular” refers to the heart and lungs.
If one’s heart and lungs are in good condition, then one can exercise at a steady pace without soon getting tired.
To develop cardio-vascular fitness, it is important to perform some exercise that makes one’s heart beat quickly.
For example, a person can improve cardio-vascular fitness by riding a bicycle, by running, by swimming, by rowing, or even by walking quickly.
Some people go to special places, called “health clubs” or “gyms,” where they can use different exercise machines to develop their cardio-vascular fitness.
But many people improve their cardio-vascular fitness by playing recreational sports, such as tennis or soccer, or by dancing vigorously.
By having good cardio-vascular fitness, one is less likely to suffer from heart disease.
Of course, there is one way to improve cardio-vascular fitness that does not involve exercise: stop smoking!
Another important aspect of physical fitness is called flexibility.
Flexibility refers to one’s ability to stretch comfortably.
For example, a healthy person should be able to touch his or her toes without bending the legs.
People can perform various stretching exercises to improve flexibility.
By being flexible, a person can avoid injuries that might otherwise affect their body.
Yet another important aspect of physical fitness is the strength and endurance of one’s muscles.
Many people suffer from injuries that result, in part, from weakness of the muscles.
Muscular strength and endurance can be improved by a variety of exercises.
Some of these exercises involve lifting a weight, but other exercises simply involve pushing or pulling against the weight of one’s own body.
One example is an exercise called the “push-up.” In this exercise, a person lies on the floor, with the face pointing down.
The person bends his or her arms, so that the palms of the hands are on the floor, next to the shoulders.
The person then pushes with his or her arms, lifting the upper part of the body above the ground until the arms are straight.
Before starting to do any exercises, it is a good idea to have a medical check-up. Some people do not want to exercise because they think it will be too much work. However, many people find that they feel very good when they exercise.
Exercising can be an enjoyable and fun way to maintain health and fitness.
Di masyarakat modern, banyak orang merasa bahwa mereka tidak banyak berolahraga. Mereka bepergian dengan bus, kereta api, atau mobil, dan mereka dapat naik atau turun dengan lift. Mereka memiliki mesin yang melakukan sebagian besar pekerjaan berat yang dulunya dilakukan oleh orang. Namun, olahraga penting untuk menjaga kesehatan. Beli vitamin dan suplemen. Seseorang yang sering berolahraga akan "sehat secara fisik." Ada berbagai aspek kebugaran fisik. Salah satu elemen penting dari kebugaran fisik disebut kebugaran kardiovaskular. Kata "kardiovaskular" mengacu pada jantung dan paru-paru. Jika jantung dan paru-paru seseorang dalam kondisi baik, maka orang tersebut dapat berolahraga dengan kecepatan stabil tanpa cepat lelah. Untuk mengembangkan kebugaran kardiovaskular, penting untuk melakukan beberapa latihan yang membuat jantung berdetak cepat. Misalnya, seseorang dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dengan bersepeda, berlari, berenang, mendayung, atau bahkan berjalan cepat. Beberapa orang pergi ke tempat-tempat khusus, yang disebut "klub kesehatan" atau "gym," di mana mereka dapat menggunakan berbagai mesin latihan untuk mengembangkan kebugaran kardiovaskular mereka. Tetapi banyak orang meningkatkan kebugaran kardiovaskular mereka dengan bermain olahraga rekreasi, seperti tenis atau sepak bola, atau dengan menari dengan penuh semangat. Dengan memiliki kebugaran kardiovaskular yang baik, seseorang cenderung tidak menderita penyakit jantung. Tentu saja, ada satu cara untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular yang tidak melibatkan olahraga: berhenti merokok! Aspek penting lain dari kebugaran fisik disebut fleksibilitas. Fleksibilitas mengacu pada kemampuan seseorang untuk meregangkan tubuh dengan nyaman. Misalnya, orang yang sehat harus dapat menyentuh jari-jari kakinya tanpa menekuk kaki. Orang dapat melakukan berbagai latihan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas. Dengan menjadi fleksibel, seseorang dapat menghindari cedera yang mungkin memengaruhi tubuh mereka. Aspek penting lain dari kebugaran fisik adalah kekuatan dan daya tahan otot seseorang. Banyak orang menderita cedera yang sebagian disebabkan oleh kelemahan otot. Kekuatan dan daya tahan otot dapat ditingkatkan dengan berbagai latihan. Beberapa latihan ini melibatkan mengangkat beban, tetapi latihan lain hanya melibatkan mendorong atau menarik melawan berat badan sendiri. Salah satu contohnya adalah latihan yang disebut "push-up." Dalam latihan ini, seseorang berbaring di lantai, dengan wajah menghadap ke bawah. Orang tersebut menekuk lengannya, sehingga telapak tangan berada di lantai, di samping bahu. Orang tersebut kemudian mendorong dengan lengannya, mengangkat bagian atas tubuh di atas tanah sampai lengannya lurus. Sebelum mulai melakukan latihan apa pun, ada baiknya untuk melakukan pemeriksaan medis. Beberapa orang tidak ingin berolahraga karena mereka pikir itu akan terlalu berat. Namun, banyak orang merasa bahwa mereka merasa sangat baik ketika mereka berolahraga. Berolahraga bisa menjadi cara yang menyenangkan dan menyenangkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.